낮에는 알아차리고 줄일 수 있지만, 잠자는 동안의 이갈이는 직접 조절하기 어렵습니다

주간 이갈이는 깨어 있을 때 이를 꽉 물거나 턱에 힘을 주는 행동이라, 스스로 알아차리고 줄이려는 노력을 할 수 있어요.

반면 수면 이갈이는 잠든 동안 나타나므로 의식적으로 직접 조절하기 어려워요.

다만 주간 이갈이를 줄이려는 노력이 수면 이갈이도 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 질병관리청은 안내해요.

낮과 밤, 관찰할 수 있는 양상이 달라요

이갈이라는 이름에는 두 양상이 포함돼요.

깨어 있는 동안에는 이를 꽉 물거나 턱에 힘을 주는 형태로 나타날 수 있고, 잠자는 동안에는 이를 갈거나 꽉 무는 움직임이 나타나요.

낮에는 위아래 치아가 닿아 있는지, 턱 근육이 긴장했는지 스스로 확인할 수 있어요.

이런 관찰을 바탕으로 주간 이갈이를 줄이는 방법이 자기감시예요.

잠자는 동안의 이갈이는 이를 갈거나 꽉 무는 양상으로 나타나요.

본인이 직접 알아차리기 어려울 수 있고, 깨어 있는 동안 습관을 살피는 것과 똑같이 조절할 수는 없어요.

그러므로 낮에 턱에 힘을 주는 행동을 발견했다고 해서 잠자는 동안의 움직임도 즉시 통제할 수 있다고 여기지는 않는 편이 정확해요.

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자기감시는 알아차린 뒤 반복해서 교정하는 방법이에요

낮에 이를 악물지 않는다고 생각하더라도, 일상에서 턱에 힘이 들어가는 순간을 살펴보는 것이 자기감시의 출발점이에요.

치아가 닿거나 턱에 힘이 들어간 것을 알아챘을 때는 그 상태를 풀고, 다시 관찰하는 과정을 이어갈 수 있어요.

질병관리청은 규칙적으로 감시하고 교정하면 이악물기나 다른 나쁜 구강 습관을 바꿀 수 있다고 설명해요.

이 방법의 직접적인 대상은 주간 습관이에요. 수면 이갈이를 스스로 조절할 수 있다는 뜻은 아니지만, 주간 이갈이를 줄이려는 의식적인 노력이 수면 이갈이 감소에도 이어질 수 있다는 점이 두 유형의 연결고리예요.

자주 묻는 질문

주간 이갈이는 무엇을 살펴보면 되나요?

낮 동안 이를 꽉 물고 있는지, 턱 근육에 힘이 들어가 있는지를 알아차려 보세요. 자기감시는 이런 행동을 관찰하고 줄이기 위한 방법이에요.

낮의 습관을 줄이면 수면 이갈이도 직접 조절할 수 있나요?

수면 중 움직임을 스스로 직접 조절할 수는 없어요.

다만 주간 이갈이를 줄이기 위한 의식적인 노력은 수면 이갈이도 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

먼저 낮 동안 턱에 힘이 들어가는 순간을 알아차리는 것부터 시작해 보세요.

참고 자료

• 이갈이 | 국가건강정보포털 | 질병관리청